摂取したい食材

2020-07-17

では、逆に積極的にとっていきたい食材とは何でしょう。

むくみが原因で太もも太りしている場合は、カリウムを多く含んだ食材をとる事がおすすめです。カリウムには塩分を体外に出す力があります。むくみの原因と考えられる塩分を排除してくれるのです。

カリウムは利尿効果があり、むくみ解消に役立つのです。カリウムは、果物に多く含まれます。イチゴ、キウイ、バナナなどが代表的です。また、海藻にも多く含まれています。そして、脂肪太りが原因の場合は、脂肪燃焼効果の高い食材がおすすめです。

カロリーの摂りすぎも気になるので、食べ過ぎには注意が必要ですが、質の良いタンパク質は脂肪を燃焼させる働きがあるので、積極的にとる事をおすすめします。食材としては、鶏のささみ、大豆製品などが質の良いタンパク質と言われています。

どちらも、比較的、低カロリーなのでダイエットにはおすすめだと言えます。また、先ほど血糖値が上がる食材は控えた方がいいと紹介しましたが、逆に血糖値を下げる食材をとる事は、おすすめします。血糖値を下げる事で脂肪がつきにくくなるからです。

血糖値を下げる食材としては、玄米やオートミールなどがおすすめです。白米の代わりにそれらを食べると良いかもしれません。

食事方法の注意点